sekitarmalangraya – Mengurangi Stres menjadi perhatian penting dalam menjalani gaya hidup sehat karena tekanan aktivitas sehari-hari dapat memengaruhi kondisi pikiran maupun tubuh.
Kesadaran ini terlihat dari hasil survei Voice of the Consumer 2026 yang dirilis PwC Indonesia. Sebanyak 51% konsumen Indonesia menyatakan pengurangan stres dan peningkatan kesejahteraan mental sebagai salah satu prioritas kesehatan mereka.
Temuan tersebut menunjukkan bahwa kesehatan mental semakin dipandang sebagai bagian dari kesejahteraan secara menyeluruh.
Meski begitu, menjaga kondisi psikologis tidak selalu harus dimulai melalui perubahan besar. Kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat membantu seseorang menghadapi tekanan, mengenali batas kemampuan, dan menjaga keseimbangan aktivitas.
Mengurangi Stres Mulai Menjadi Prioritas dalam Menjalani Gaya Hidup
Survei PwC Voice of the Consumer 2026 melibatkan 503 responden di Indonesia yang menjadi bagian dari 21.808 responden di 27 negara dan wilayah.
Hasilnya, 51% konsumen Indonesia memprioritaskan pengurangan stres serta peningkatan kesehatan mental. Selain itu, 56% tertarik pada program pendampingan dan solusi yang membantu membentuk kebiasaan lebih sehat.
Survei yang sama juga memperlihatkan adanya hambatan dalam menjalankan tujuan kesehatan. Sebanyak 73% responden mengaku kesulitan menjaga motivasi, sedangkan 67% menghadapi keterbatasan waktu.
Angka tersebut menggambarkan bahwa niat menjalani hidup sehat tidak selalu mudah diterapkan di tengah rutinitas.
Kesehatan mental sendiri berkaitan dengan cara seseorang berpikir, merasakan, dan menjalani aktivitas. Karena itu, upaya Mengurangi Stres tidak seharusnya dianggap sebagai tren sesaat atau kegiatan tambahan ketika waktu sedang luang.
Perhatian terhadap kondisi psikologis dapat menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari, sebagaimana menjaga pola makan dan kebugaran tubuh.
Baca Juga : Sepatu Sulit Kering saat Musim Hujan, Pengering Sepatu Elektrik Jadi Solusi
Tekanan Aktivitas Sehari-hari Dapat Memengaruhi Kondisi Mental
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO, stres merupakan kondisi kekhawatiran atau ketegangan mental yang muncul akibat situasi sulit.
Respons ini merupakan bagian alami dari kehidupan manusia. Dalam kadar tertentu, stres bahkan dapat mendorong seseorang menyelesaikan tantangan.
Namun, tekanan yang terlalu berat atau berlangsung terus-menerus dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental.
Sumber tekanan dapat berbeda pada setiap orang. Tuntutan pekerjaan, tugas pendidikan, persoalan keuangan, konflik hubungan, hingga perubahan besar dalam kehidupan dapat memicu stres.
Seseorang mungkin merasa kewalahan ketika berbagai tanggung jawab datang bersamaan, sementara waktu dan energi yang tersedia terasa terbatas.
WHO menjelaskan sejumlah tanda stres, antara lain sulit bersantai, mudah tersinggung, kesulitan berkonsentrasi, sakit kepala, gangguan pencernaan, dan masalah tidur.
Gejala tersebut tidak selalu menunjukkan satu kondisi tertentu karena penyebabnya bisa beragam. Namun, perubahan yang menetap dan mulai mengganggu aktivitas patut diperhatikan.
Mengenali pemicu dan respons tubuh menjadi langkah awal untuk Mengurangi Stres. Dengan memahami situasi yang membuat tertekan, seseorang dapat mempertimbangkan penyesuaian rutinitas atau mencari dukungan yang sesuai, alih-alih memaksakan diri untuk terus beraktivitas.
Kebiasaan Sederhana Membantu Mengelola Stres dalam Kehidupan Sehari-hari
Salah satu kebiasaan yang dapat dibangun adalah menjaga jadwal tidur. WHO menyarankan waktu tidur dan bangun yang relatif konsisten, menciptakan suasana kamar yang nyaman, serta membatasi penggunaan perangkat elektronik menjelang tidur. Istirahat yang cukup membantu tubuh dan pikiran memulihkan diri setelah menjalani aktivitas.
Aktivitas fisik juga dapat dimasukkan ke dalam rutinitas. Tidak semua orang harus langsung melakukan olahraga berat.
Berjalan kaki, bersepeda santai, melakukan peregangan, atau memilih kegiatan fisik yang disukai dapat menjadi permulaan. WHO menyebut aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan mendukung kualitas tidur.
Selain itu, meluangkan waktu untuk hobi dapat memberikan jeda dari tuntutan pekerjaan maupun pendidikan.
Membaca, berkebun, memasak, mendengarkan musik, atau melakukan kegiatan kreatif bisa menjadi pilihan selama aktivitas tersebut terasa menyenangkan dan tidak menambah beban.
Mengatur paparan berita dan media sosial juga patut dipertimbangkan. WHO mengingatkan bahwa terlalu banyak mengikuti berita melalui televisi maupun media sosial dapat meningkatkan stres pada sebagian orang. Membatasi waktu penggunaan, memilih sumber informasi tepercaya, dan mengambil jeda dari layar dapat membantu menjaga ruang istirahat mental.
Kebiasaan lain yang tidak kalah penting adalah menjaga hubungan sosial. Berbicara dengan keluarga atau teman yang dipercaya dapat membantu seseorang menyampaikan kekhawatiran dan merasa tidak menghadapi masalah sendirian.
Langkah-langkah ini bukan jaminan untuk menghilangkan seluruh tekanan, tetapi dapat mendukung upaya Mengurangi Stres secara bertahap.
Self-Care Bukan Sekadar Memanjakan Diri, tetapi Menjaga Keseimbangan Hidup
Self-care sering dipahami sebagai kegiatan menyenangkan, seperti berlibur, berbelanja, atau melakukan perawatan diri.
Padahal, perhatian terhadap kebutuhan pribadi juga mencakup keputusan sederhana untuk beristirahat, mengatur jadwal, menjaga pola makan, dan menetapkan batas kemampuan.
Seseorang dapat memulai dengan mengevaluasi kegiatan harian. Jika pekerjaan terus mengambil waktu istirahat, misalnya, perlu ada pembagian waktu yang lebih realistis.
Menyusun daftar prioritas, mengerjakan tugas satu per satu, dan memberi jeda di antara aktivitas dapat membantu mengurangi perasaan kewalahan.
Self-care juga berarti memahami bahwa kemampuan setiap orang memiliki batas. Tidak semua permintaan harus dipenuhi saat itu juga.
Menolak tugas tambahan ketika kapasitas sudah penuh bukan berarti tidak bertanggung jawab, melainkan bentuk pengelolaan energi agar kewajiban utama tetap dapat dijalankan.
Kementerian Kesehatan RI melalui Ayo Sehat turut menganjurkan kebiasaan yang mendukung kesehatan mental, termasuk menjaga hubungan sosial, melakukan aktivitas yang disukai, beristirahat, dan menerima diri.
Dengan demikian, Mengurangi Stres dapat dimulai dari pilihan yang realistis dan sesuai kebutuhan masing-masing, bukan mengikuti standar gaya hidup orang lain.
Baca Juga : Teknologi Wearable Makin Diminati, Smartwatch Bukan Sekadar Penunjuk Waktu
Menjaga Kesehatan Mental Juga Membutuhkan Dukungan yang Tepat
Kebiasaan sehat dapat membantu seseorang menghadapi tekanan, tetapi tidak semua persoalan dapat diselesaikan sendiri.
Dukungan dari keluarga, teman, lingkungan kerja, maupun komunitas dapat menjadi bagian penting dalam menjaga kesejahteraan mental.
Mendengarkan tanpa menghakimi dan memberi ruang untuk bercerita merupakan bentuk dukungan yang berarti.
WHO juga mengembangkan intervensi bantuan mandiri psikologis yang menggunakan latihan terstruktur untuk membantu individu mengelola tekanan psikologis. Salah satunya adalah Doing What Matters in Times of Stress.
Pendekatan ini menunjukkan bahwa latihan mandiri dapat menjadi salah satu pilihan dukungan berbasis bukti, tetapi bukan pengganti seluruh bentuk layanan kesehatan mental.
Apabila tekanan berlangsung berkepanjangan, semakin berat, atau mengganggu tidur, pekerjaan, pendidikan, dan hubungan sosial, seseorang sebaiknya mempertimbangkan konsultasi dengan psikolog, psikiater, atau tenaga kesehatan profesional. Mencari bantuan bukan tanda kelemahan.
Langkah tersebut justru dapat membantu memperoleh penilaian dan dukungan yang sesuai dengan kebutuhan.
Pada akhirnya, Mengurangi Stres bukan tentang menjalani hidup tanpa masalah, melainkan membangun cara yang lebih sehat untuk merespons tekanan.
Menjaga tidur, bergerak secara teratur, melakukan hobi, membatasi paparan informasi, dan terhubung dengan orang tepercaya dapat menjadi awal yang sederhana.
Konsistensi, kemampuan mengenali batas diri, serta keberanian mencari bantuan ketika diperlukan menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan mental. Kebiasaan Mengurangi Stres dapat dimulai dari langkah kecil yang realistis dan dilakukan secara berkelanjutan.
Leave a Comment